MADRID, 21 Ago. (EDIZIONES) -
Según datos de la Academia Americana de Médicos de Familia, el 70% de los corredores al menos una vez al año se lesionan, ¿por qué es tan frecuente? Entrevistamos en Infosalus al presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED), el catedrático de Medicina de la Universidad de Oviedo, y especialista en Medicina del Deporte Miguel del Valle Soto.
Nos cuenta en una entrevista que correr tiene muchos efectos beneficiosos (calidad de vida, reducción de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otros muchos), si bien alerta de que las lesiones del corredor son muy frecuentes.
Eso sí, no se desmarca del porcentaje del 70%, y afirma que los porcentajes de lesionados oscilan mucho de un estudio a otro, habiendo porcentajes del 80% y otros del 20%: "La incidencia del 70% contrasta con otros estudios que solo encuentran el 20% (se estima entre 6 y 50 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento). A pesar de ello, en el 'running' sí son frecuentes las lesiones, y es un deporte con sobrecargas constantes por impactos de repetición, que afectan a las extremidades inferiores y a la columna vertebral".
Los corredores, habitualmente, entrenan intensamente de forma prolongada (muchas veces por encima de su capacidad de resistencia) y eso afecta al aparato locomotor, según explica el también editor de la revista 'Archivos de Medicina del Deporte'.
En esa alta frecuencia influyen las características antropométricas y el índice de masa corporal del deportista, así como el peso, la alimentación, algunas alteraciones anatómicas (mala pisada), la técnica de entrenamiento (una mala técnica aumenta el riesgo), o el nivel de preparación, entre otros factores. "La edad también influye, de forma que cuanta más edad vamos perdiendo elasticidad y eso aumenta el riesgo de lesiones. Además, el número de corredores ha crecido mucho en las últimas décadas", sostiene.
LAS LESIONES MÁS FRECUENTES DE LOS CORREDORES
Del Valle Soto destaca en este sentido que la mayor parte de las lesiones musculoesqueléticas relacionadas con la carrera son lesiones por sobreuso y se localizan fundamentalmente en el pie, en el tobillo, y en la parte inferior de la pierna o de la rodilla. Precisa que el hecho de que sean unas más frecuentes que otras está en función del tipo de carreras (distancia), del entrenamiento, de la edad del corredor, o de los antecedentes, por ejemplo, señalando a los siguientes:
- Tendinopatía rotuliana (lesión del tendón que une la rótula a la tuberosidad anterior de la tibia); muchas veces se debe a las repetitivas sobrecargas excéntrica a las que se ve sometido.
- Tendinopatía de Aquiles: muy frecuentes en corredores.
- Fascitis plantar: la fascia plantar soporta el arco plantar y absorbe los impactos; su lesión, generalmente por sobrecargas en personas predispuestas, con sobrepeso, calzados inadecuados, terrenos excesivamente duros, pies cavos o planos que tiene que absorber más impactos es muy frecuente en corredores de fondo; es una de las lesiones más frecuentes del pie.
- Síndrome de estrés tibial (engloba a diferentes lesiones debidas a sobrecarga de la tibia como la periostitis); se debe a los impactos durante el aterrizaje y la propulsión en las carreras donde se contraen de manera repetitiva músculos que se insertan en la tibia (tibial posterior, sóleo*) que generan un estrés excesivo en la tibia; otras veces se debe a las sobrecargas directas sobre la tibia.
- Síndrome femororrotuliano o femoropatelar (dolor en la región anterior de la rodilla que afecta a la rótula debido muchas veces a descompensaciones musculares...).
- Rodilla de corredor (síndrome de la cintilla iliotibial): afecta a un tendón localizado en la parte externa de la rodilla).
- Tendinopatía de la pata de ganso: afecta a tendones que se insertan en la cara interna de la tibia (a nivel de la rodilla.
- Esguinces de rodilla o de tobillo.
- Lesiones musculares (roturas fibrilares).
ANTE UNA LESIÓN POR SOBREUSO
Con ello, preguntamos a este experto en Medicina del Deporte si, en caso de ser corredor y habernos lesionado por exceso, el tiempo preciso que se debe esperar para volver a hacer la actividad.
A su juicio, es muy difícil en este sentido el señalar el tiempo de curación, y afirma que todo dependerá del tipo de lesión y de la gravedad de la misma. "Si es una lesión aguda de aparición reciente, muchas veces es suficiente con unos días o una semana. Si venimos arrastrando la lesión desde hace tiempo a veces se precisan varias semanas", agrega.
Lo que sí es seguro, según índice el presidente de la SEMED, es que hay que parar los entrenamientos hasta que la lesión se haya curado, y luego hay que volver a entrenar partiendo de intensidades bajas e ir incrementando progresivamente en función de las sensaciones.
SI TIENES MÁS TIEMPO PARA CORRER EN VACACIONES LEE ESTO
Ahora con el verano serán muchas las personas a las que les gusta ir a correr, lo hacen de forma habitual. Al irse de vacaciones es previsible que tengan más tiempo para hacer running, y a estos les aconseja, lo primero, ponerse en forma realizando entrenamientos progresivos para ir fortaleciendo todo el sistema.
"Empezar poco a poco si no están habituados a correr. Utilizar calzado y equipamiento adecuado. Diversificar los entrenamientos o las rutas (evitando terrenos excesivamente duros), aparte de una buena hidratación evitando los horarios más calurosos", recomienda el especialista en Medicina del Deporte.
Ya en líneas generales, a la hora de prevenir lesiones en los corredores el profesor Del Valle mantiene que es aconsejable:
- Planificar adecuadamente los entrenamientos; entrenamientos personalizados en función de la capacidad y del estado de forma; es mejor correr solo que acompañado de una persona que tiene un ritmo diferente.
- Cuidar el calzado y correr por terreno que no sea muy duro (evitar asfalto o cemento).
- Hacer entrenamientos equilibrados trabajando tanto fuerza como resistencia y evitar las descompensaciones musculares.
- Parar cuando tengamos sensación de sobrecarga o molestias.
- Evitar errores técnicos entrenando la técnica.
- Evitar el sobreentrenamiento.
- Los calentamientos y estiramientos son muy importantes, tanto para mejor el rendimiento como para prevenir determinadas lesiones.
"El tratamiento de una lesión por correr no difiere mucho del tratamiento del resto de lesiones. Lo primero es hacer un buen diagnóstico y para ello deben de acudir a un médico del deporte. El tratamiento debe de ser individualizado (para el tipo de lesión y también en función del deportista). En general se necesita reposo deportivo (absoluto o relativo). Muchas veces hay que utilizar algunos medicamentos (antiinflamatorios, analgésicos), crioterapia (el frio suele ir bien) y fisioterapia", sentencia el doctor Miguel del Valle Soto, presidente de la SEMED.
