MADRID, 30 Nov. (EDIZIONES) -
"No siempre podemos cambiar los acontecimientos que ocurren a nuestro alrededor, pero sí tenemos la opción de elegir la actitud con la que deseamos afrontar la vida. Y esta elección puede marcar una gran diferencia en cómo nos desenvolvemos y en el impacto que causamos a quienes nos rodean. (...) Podemos autoayudarnos en esos momentos cruciales. (...) Podemos construir nuestro futuro".
Éstas son algunas de las frases que recoge en su último libro 'Gestiona tu adrenalina' (Plataforma Editorial) el psicólogo deportivo Alejo García-Naveira, a quien le preguntamos en una entrevista con Europa Press Infosalus qué es lo que más nos puede ayudar a la hora de afrontar los desafíos del día a día, y por qué la actitud lo es todo.
El también profesor de la Universidad Villanueva, y psicólogo del deporte con más de 25 años de experiencia profesional, además de ser coordinador de la Sección de Psicología del Deporte del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, destaca en este sentido que "la actitud no lo es todo", aunque sí afirma que es muy importante.
"Es una capacidad que tenemos que entrenar a diario y desarrollar. Enfrentar los desafíos del día a día requiere de una combinación de herramientas internas y de hábitos saludables. La actitud es el pilar fundamental, ya que es nuestra lente para interpretar los eventos. Aunque no siempre podemos cambiar las circunstancias, sí podemos controlar nuestra reacción hacia ellas", subraya este experto.
A su juicio, mantener una actitud proactiva, enfocada en soluciones, nos permite mantenernos resilientes y enfocados en lo que sí está bajo nuestro control: "Esto tiene un impacto directo en nuestra capacidad para gestionar el estrés y la adversidad. La actitud influye en nuestra energía, en nuestro estado mental, y en cómo afectamos a quienes nos rodean, generando un entorno más positivo y productivo".
PRINCIPIOS PARA ALCANZAR NUESTRO MÁXIMO POTENCIAL
En este sentido, Alejo García-Naveira habla en su libro de una serie de hábitos o pilares fundamentales para ese "entrenamiento para la vida", resaltando, entre otros, el ejercicio físico regular, una alimentación equilibrada, un descanso adecuado, y el manejo del estrés.
"El ejercicio no sólo beneficia el cuerpo, sino que tiene un impacto profundo en la mente, mejorando la concentración, la creatividad, y el bienestar emocional. Comer bien aporta la energía necesaria para afrontar las tareas diarias, y dormir bien permite al cerebro y al cuerpo recuperarse. Estos hábitos, además de construir una base sólida de salud física, preparan a la mente para responder mejor a los desafíos, al aumentar la claridad mental y la capacidad de toma de decisiones", sostiene.
LA PARTE PSICOLÓGICA ES ESENCIAL PARA NUESTRA SALUD
De hecho, remarca este experto que nuestra parte psicológica es esencial en nuestro día a día porque es lo que guía nuestras acciones, nuestras decisiones, así como la forma en la que interpretamos lo que nos sucede. "Sin una mentalidad adecuada podemos bloquear nuestro propio progreso", subraya el coordinador de la Sección de Psicología del Deporte del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid.
Es más, resalta que el potencial de una persona no sólo depende de sus habilidades o de sus conocimientos, sino también de su capacidad para gestionarse emocionalmente, y de mantener una mentalidad enfocada en el crecimiento. "La motivación, la resiliencia, y la autoconfianza son fundamentales para perseverar, aprender de los fracasos, y seguir adelante. Una mente bien entrenada es la que impulsa a una persona a superar sus limitaciones y a alcanzar metas más altas", recalca.
CÓMO PUEDE AYUDARNOS LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
En este contexto, cuenta García-Naveira que su libro se basa en sus más de 25 años de experiencia como psicólogo con deportistas de alto rendimiento y con jóvenes promesas, basada en el método científico: "La psicología del deporte proporciona herramientas valiosas para gestionar la presión, mantener la motivación, y mejorar el rendimiento, no sólo en el ámbito deportivo, sino en cualquier área de la vida. Los deportistas de élite entrenan tanto su cuerpo, como su mente, para rendir al máximo en momentos cruciales".
Tal y como reseña, estrategias como el control de la ansiedad, la visualización de objetivos, el establecimiento de metas claras, y el manejo del estrés, son principios que cualquier persona puede aplicar. "En la vida diaria, estas técnicas ayudan a proyectarnos hacia la acción, mantener la concentración, manejar mejor las emociones, y optimizar nuestra capacidad de recuperación ante dificultades", resalta.
¿DE QUÉ MANERA LA ADRENALINA PARTICIPA EN TODO ESTO?
El libro de este experto, y por el que le entrevistamos dada su reciente publicación, se titula 'Gestiona tu adrenalina' y le preguntamos precisamente qué es lo que tiene que ver la adrenalina en todo esto.
Explica que la adrenalina es una hormona que nos prepara para responder ante situaciones de estrés o de peligro. "En su justa medida es positiva porque activa nuestra respuesta de 'lucha o de huida', lo que nos permite reaccionar de forma rápida y eficiente ante los desafíos. Sin embargo, si no la gestionamos correctamente, el exceso de adrenalina puede generar ansiedad y fatiga", desvela este especialista.
Precisamente, en el libro habla sobre cómo aprender a controlar esos picos de adrenalina a través de técnicas de relajación, de respiración, y gracias a un determinado enfoque mental para que se convierta en un aliado y no en un enemigo. "La clave es usar esa energía extra en los momentos que lo requieran, y saber relajarse una vez pasada la situación", sostiene.
NO OLVIDAR EL AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Finalmente, y un aspecto que considera clave este psicólogo deportivo es el autocuidado emocional: "A menudo nos enfocamos en los resultados, y nos olvidamos de cuidar nuestra mente y nuestras emociones a lo largo del proceso".
En este sentido, defiende que practicar la autocompasión y ser conscientes de nuestras limitaciones es crucial para evitar el agotamiento, y mantener una salud mental positiva. "Además, fomentar relaciones interpersonales saludables y aprender a desconectar son esenciales para equilibrar la adrenalina y el estrés diario. En resumen, no se trata sólo de rendir al máximo, sino de hacerlo de forma sostenible", concluye el psicólogo deportivo Alejo García-Naveira.
