MADRID, 12 Mar. (EDIZIONES) -
Las estimaciones mundiales para 2022 indican que más del 43% de los adultos en todo el mundo tenían sobrepeso y que 504 millones de mujeres y 374 millones de hombres eran obesos, señalan los investigadores, y añaden que la obesidad contribuye a unas 2,8 millones de muertes cada año.
La práctica de ejercicios aeróbicos acuáticos durante 10 semanas o más puede reducir el tamaño de la cintura y ayudar a perder peso, según un análisis de datos agrupados de la evidencia disponible realizado en la Universidad Nacional Pukyong (República de Corea). Tal y como se publica en 'BMJ Open', este tipo de ejercicio es especialmente efectivo en mujeres con sobrepeso u obesidad y en personas mayores de 45 años, indica el análisis.
La flotabilidad del agua ayuda a reducir las lesiones articulares que suelen asociarse con el ejercicio en tierra en personas con sobrepeso u obesidad, explican los investigadores. Y aunque se recomiendan los ejercicios aeróbicos acuáticos para perder peso en este grupo, no está claro exactamente qué impacto tiene este tipo de ejercicio en la composición corporal, especialmente en la obesidad central.
TIPOS DE EJERCICIOS ACUÁTICOS
Para averiguarlo, los investigadores revisaron bases de datos de investigación en busca de estudios relevantes publicados hasta fines de 2021 que compararan los ejercicios aeróbicos acuáticos con otros tipos de ejercicio o nada en adultos con sobrepeso u obesidad, definida como un IMC de al menos 30.
En el análisis de datos agrupados se incluyeron los resultados de 10 ensayos clínicos en los que se asignó aleatoriamente a 286 participantes (de edades comprendidas entre 20 y 70 años) a una intervención. Los ensayos se llevaron a cabo en Malasia, Brasil, India, Estados Unidos y Países Bajos.
Los tipos de ejercicios acuáticos incluyeron aeróbicos, zumba, yoga y jogging, durante períodos de entre 6 y 12 semanas en todos los ensayos incluidos. La frecuencia de ejercicio fue principalmente dos o tres veces por semana, y la mayoría de las sesiones duraron 60 minutos.
El análisis reveló que los ejercicios aeróbicos acuáticos fueron eficaces para reducir el peso total en un promedio de casi 3 kilos y recortar la circunferencia de la cintura en 3 cm en los participantes obesos o con sobrepeso.
En este trabajo se incluyeron un total de 10 estudios que incluían a 286 individuos obesos o con sobrepeso y no se diferenciaron más entre individuos obesos o con sobrepeso. Pero participar en ejercicios aeróbicos acuáticos no se asoció con una reducción del IMC, el porcentaje de grasa corporal, el tejido graso, la protuberancia del abdomen (relación cintura-cadera) o la circunferencia de la cadera.
Un análisis más detallado de los resultados mostró que los períodos de ejercicio que duraron más de 10 semanas (12 semanas) redujeron significativamente el peso corporal en más de 3 kilos y la circunferencia de la cintura en casi 3 cm en las mujeres y en las personas de 45 años o más. Los resultados de este estudio sólo indican que los ejercicios aeróbicos acuáticos tienen un efecto en la reducción de la circunferencia de la cintura tanto en hombres como en mujeres, y se necesitan más investigaciones para determinar si se pueden reducir a los valores normales de circunferencia de cintura para hombres y mujeres adultos.
Hubo poca evidencia de algún impacto en la composición corporal de los hombres (aunque se incluyeron pocos hombres en los ensayos) ni en aquellos menores de 45 años. La calidad de la evidencia para cada resultado se evaluó utilizando el sistema GRADE, que califica la certeza de la evidencia en revisiones sistemáticas y otras síntesis de evidencia.
HALLAZGOS TIENEN VARIAS LIMITACIONES
Esto indicó que la calidad de la evidencia fue moderada para el peso corporal y la circunferencia de la cintura; baja para el IMC, la masa magra, la masa grasa, la relación cintura-cadera y la circunferencia de la cadera; y muy baja para el porcentaje de grasa corporal, principalmente debido al pequeño número de participantes en los que se evaluó esto y a que el diseño y la metodología de los estudios incluidos variaron considerablemente.
Los investigadores reconocen que sus hallazgos tienen varias limitaciones. Solo se consideraron estudios publicados en inglés y algunos incluyeron períodos de intervención cortos (6 semanas) o un número reducido de participantes. Pero sugieren que "la certeza moderada de la evidencia para [el peso corporal] y [la circunferencia de la cintura] apoya el uso de [aeróbicos acuáticos] como una intervención efectiva para reducir el peso corporal general y la obesidad central, que son factores críticos en el manejo de los riesgos de salud relacionados con la obesidad".
"Las investigaciones futuras deberían apuntar a abordar estas limitaciones mediante la realización de ensayos controlados aleatorios más amplios y bien diseñados con metodologías estandarizadas y poblaciones diversas. Además, investigar los efectos a largo plazo de los ejercicios aeróbicos acuáticos y comparar su eficacia con otras modalidades de ejercicio proporcionará información valiosa", concluyen.
