MADRID, 9 Mar. (EDIZIONES) -
Dormir es necesario. Ya el cómo hacerlo depende de cada uno. Realmente no hay evidencia científica que respalde que sea mejor dormir desnudo o con pijama, pero sí se sabe que dormir con calcetines puede ser beneficioso a la hora de conciliar el sueño y tiene su explicación científica.
Entrevistamos en Europa Press Infosalus a la doctora Anjana López, miembro del grupo de trabajo de insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES), quien recuerda que la temperatura idónea para descansar por la noche son los 19-21 grados centígrados porque por encima o por debajo de esos niveles se le dificulta al cuerpo el regular su temperatura.
"Cuando entramos en las primeras fases del sueño, el cerebro baja el consumo de energía y también reduce su temperatura, pero ésta no se pierde, sino que se disipa alrededor del organismo a través de la piel. Es por este motivo, por el que cuando nos estamos quedando dormidos, notamos que los pies y que las manos se van calentando", revela esta neurofisióloga clínica.
De esta manera, y al hilo de lo anterior, cuando la temperatura ambiente es muy alta, se impide al cuerpo que pueda llevar a cabo la regulación de la temperatura, "dificultando el desprendimiento del exceso de temperatura por las partes distales del cuerpo como las manos y los pies".
Por eso, afirma la doctora López que dormir con calcetines "puede ayudar a conciliar el sueño porque al mantener los pies calientes ayudamos a que el cerebro inicie los mecanismos del sueño".
Llama en este contexto la atención sobre el hecho de que son muchas las personas que igual sí necesitan meterse en la cama con calcetines pero al rato, durante el sueño, se los quitan precisamente por esto, porque el cuerpo emplea las partes distales del cuerpo para disipar ese calor.
¿Y DORMIR DESNUDOS?
Sobre dormir desnudos mantiene que es "opción de cada uno": "Hay personas muy frioleras que se ponen calcetines para dormir; mientras que otros son más calurosos y prefieren dormir sin pijama. La opción de dormir desnudos tampoco está mal porque es una forma de disipar el calor; aunque sigue siendo una opción personal de cada uno. Hay personas que no quieren dormir desnudas, por ejemplo, y necesitan algo de ropa, aunque sean calurosos, porque se sienten inseguros sin ropa".
Con ello, sostiene esta experta de la Sociedad Española del Sueño que cada uno debe dormir con lo que se sienta más cómodo: "Siempre recomendamos que cada uno duerma como quiera, pero si se opta por un pijama que éste sea de algodón y sin muchas costuras o gomas que puedan apretar".
HÁBITOS COMPLEMENTARIOS QUE PUEDEN MEJORAR EL SUEÑO
Aparte de la temperatura, de la ropa, también lo más importante para conciliar el sueño, según prosigue la doctora Anjana López, es que la habitación esté bien silenciada, y que se airee todos los días.
Por otro lado, recuerda la necesidad de que los dispositivos electrónicos se queden fuera del dormitorio siempre; un problema que, según reconoce, se ve con frecuencia en la consulta que dificulta el sueño, ni que tampoco haya televisión.
"Sobre todo, lo que más beneficia el sueño es seguir una rutina y que lleguemos con sueño a dormir a la cama. Mantener siempre esa rutina de meternos en la cama como algo agradable, que dormir se relacione con un placer", remarca esta especialista en Medicina del Sueño.
