MADRID, 29 Abr. (EUROPA PRESS) -
El sedentarismo se considera un factor de riesgo que aumenta la mortalidad y la incidencia de numerosas enfermedades por lo que, para prevenir estos efectos, aconsejan alternar pequeños periodos de actividad física para compensar las horas que uno permanece sentado o tumbado.
"Incluso personas que realizan algo de ejercicio físico al día pasan muchas horas sentados", ha destacado Marcela González-Gross, catedrática de la Universidad Politécnica de Madrid, que reconoce que hay un grupo de población considerado como "activos sedentarios" o sedentarios activos" en los que "el tiempo de ejercicio físico no compensa las horas de sedentarismo.
CAMBIAR HÁBITOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO
Para evitarlo, los expertos animan a romper con conductas sedentarias prolongadas con pequeños periodos de actividad física ya que, según un estudio publicado en la revista 'American Journal of Clinical Nutrition', apenas un minuto y 40 segundos de actividad física cada media hora puede aportar beneficios a la salud.
El objetivo era comparar los efectos sobre la glucemia, insulinemia y lipidemia posprandiales de tres comportamientos diferentes: un comportamiento sedentario prolongado de 9 horas; la realización de actividad física durante treinta minutos seguido de un comportamiento sedentario; y en tercer lugar, pausas regulares de actividad física de 1 minuto y 40 segundos cada media hora de comportamiento sedentario.
Según la investigación, "parece que el patrón según el cual se acumula el total de tiempo sedentario puede atenuar parcialmente los efectos negativos del comportamiento sedentario".
Así, las conclusiones del estudio muestran que interrumpir las conductas sedentarias prolongadas mediante algo menos de dos minutos de actividad física cada media hora tiene un efecto positivo sobre la salud, y en concreto sobre los niveles de glucosa e insulina posprandial en adultos sanos.
"Las personas que acumulan tiempo sedentario mediante periodos más largos e ininterrumpidos presentan un peor perfil de factor de riesgo cardiovascular y metabólico que aquellos cuyo total de tiempo sedentario es el mismo pero lo interrumpen regularmente con periodos de actividad física ligera", han explicado.
SEDENTARISMO: RECOMENDACIONES DE LA OMS
Dada la importancia de la actividad física en la salud pública, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha elaborado y difundido una serie de recomendaciones en relación con la promoción de la física la actividad y la prevención de las ENT adaptadas por edades y según frecuencias, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física.
Así, en niños y jóvenes de entre 5 a 17 años, la OMS advierte que éstos deberían realizar al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa a diario, a través de juegos, partidos, desplazamientos, deporte, ejercicio planificado y educación física a desarrollar en un contexto fundamentalmente familiar y escolar.
Para adultos de entre 18 y 64 años, las recomendaciones incluyen la realización de actividad física durante el tiempo libre, desplazamientos físicos, actividad ocupacional derivada de la labor profesional, quehaceres domésticos, juegos, deporte, etc. A estas edades, recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa a la semana o al menos 75 minutos de actividad aeróbica intensa y vigorosa a la semana.
Y en personas de 65 años o más, las recomendaciones para mejorar el estado muscular y cardiorespiratorio, los huesos, y reducir el riesgo de depresión y declive cognitivo, pasan por la realización de 150 minutos de actividad aeróbica de moderada a intensa a lo largo de la semana, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica de vigorosa a intensa.
