SEVILLA 22 Ene. (EUROPA PRESS) -
Los expertos en fisioterapia y cardiología deportiva de los hospitales Quirónsalud de Sevilla -Sagrado Corazón e Infanta Luisa- han dado las claves para afrontar carreras de larga distancia como la Media Maratón de Sevilla 2025, de una manera "segura" para evitar complicaciones propias de este tipo de eventos "sin una preparación y revisión adecuada".
Entre esas recomendaciones está el realizarse un chequeo cardiológico, ya que, "más del 90% de las muertes producidas por este motivo se podrían haber evitado si los participantes se hubieran sometido a una valoración previa", sobre todo en el caso de corredores aficionados que "no suelen someterse a revisiones periódicas".
En una nota, el especialista de la Unidad de Cardiología Deportiva del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa, Carlos Bäzner, ha destacado la ergoespirometría como "una herramienta fundamental" en la cardiología deportiva, ya que "permite evaluar de manera detallada el funcionamiento del sistema cardiovascular, respiratorio y metabólico durante el ejercicio". "Es esencial para determinar la capacidad funcional de una persona, detectar posibles patologías y personalizar estrategias tanto en el ámbito deportivo como médico", ha añadido.
En concreto, Quirónsalud ha explicado que la cardiología deportiva es "una rama que se enfoca en el estudio, prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares en personas que practican deportes o actividad física regular", cuyo objetivo principal es "asegurar que los deportistas puedan realizar ejercicio de manera segura, identificando posibles riesgos cardíacos que puedan estar presentes o desarrollarse", tales como arritmias, isquemias o anomalías que puedan "causar complicaciones durante el ejercicio intenso, ayudando a prevenir eventos como la muerte súbita".
UNA ADECUADA PREPARACIÓN FÍSICA PARA UN ÓPTIMO RENDIMIENTO FÍSICO
Asimismo, el Grupo ha señalado que realizar una adecuada preparación para una prueba física exigente como una prueba de media/larga distancia es "determinante para evitar cualquier lesión muscular, pero también para analizar y valorar la salud cardiológica". De este modo, ha aconsejado que "el entrenamiento progresivo se vaya adaptando a la carga exigida en cada momento, facilitando así la identificación de síntomas que puedan aparecer", como molestias en el tórax, mareos o problemas para respirar, que pueden estar relacionados con problemas cardiológicos.
Por ello, según ha destacado el fisioterapeuta del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, Alejandro Coloma, esta preparación "se debe hacer siempre de manera progresiva y controlando la acumulación de kilómetros, sobre todo, en la última semana". Además, ha señalado que "es importante en el aspecto físico haber añadido un trabajo variado con ejercicios de fuerza, 'foam roller' y estabilizadores de cadera, fundamental para trabajar el grupo de músculos responsables de mantener la estabilidad de la pelvis y las piernas durante la prueba".
Por otro lado, la recuperación física tras la finalización de la carrera tiene "un valor importante" a la hora de evitar lesiones o sobrecargas, por lo que los expertos han aconsejado que, "nada más terminar la prueba, se debe hacer un enfriamiento progresivo, es decir, seguir corriendo a muy baja intensidad, y acudir a un fisioterapeuta para acelerar la recuperación".
"Además, siempre que no haya molestias, es muy recomendable que justo al día siguiente hacer rodaje zona 1, es decir, deporte de baja intensidad y añadir entrenamiento de fuerza, también de baja intensidad, evitando siempre entrenamientos de alta intensidad durante la primera semana", ha recomendado el fisioterapeuta. En conclusión, Coloma ha resumido en cinco puntos los aspectos "más importantes" que todo corredor debe tener en cuenta para afrontar la prueba de la mejor forma posible.
Estos cinco puntos se fundamentan, en primer lugar, haber realizado "una buena preparación supervisada, a ser posible, por un profesional de la actividad física"; acto seguido, se debe "realizar el correcto calentamiento antes de la prueba, teniendo en cuenta, en este caso, que la prueba se realiza con temperaturas bajas".
Por otro lado, hay que tener "un buen plan de nutrición e hidratación de preparación", así como "implementarlo en los días posteriores a la prueba para ayudar en la recuperación"; y por último, tener "una rutina de descanso adecuada", incluso diurna para descansar de los entrenamientos previos; "y poner especial atención al calzado y a la técnica de carrera, ya que se reducen drásticamente las posibilidades de sufrir una lesión", ha detallado Coloma.
