MADRID 20 Ene. (EUROPA PRESS) -
Desde el servicio de Psicología y Psiquiatría del Hospital Quirónsalud Bizkaia ofrecen una serie de consejos para combatir el 'Blue Monday', que se celebra el lunes 20 de enero, y aseguran que el apoyo social es esencial para fortalecer tu salud emocional.
Asimismo, explican que fomentar la socialización y dedicar tiempo a tus seres queridos organizando actividades al aire libre o reuniones con amigos es importante para combatir la tristeza.
Del mismo modo, aconsejan aprovechar la vuelta a la rutina como oportunidad. Regresar al trabajo o a la escuela no es solo un desafío, sino también una oportunidad para crecer, organizarte y alcanzar nuevas metas. Además, establecer hábitos saludables creando un horario que combine tiempo para las obligaciones, el descanso y la sociabilización, es fundamental para el bienestar emocional ya que una rutina equilibrada puede estabilizar tu ritmo circadiano y mejorar tu productividad.
También recomiendan cuidar de la alimentación y optar por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los excesos de azúcar y comida procesada. Una nutrición adecuada te proporcionará la energía y optimismo.
Por otro lado, realizar al menos 30 minutos de actividad física al día libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. Paseos, yoga o cualquier actividad que disfrutes serán de gran ayuda. El ejercicio físico debe venir acompañado de un buen descanso, por lo que los expertos recuerdan la importancia de establecer una rutina de sueño con horarios regulares para acostarte y levantarte. Dormir lo suficiente es clave para mantener una buena salud física y mental.
Asimismo, los profesionales insisten en la utilidad de las pruebas técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir la ansiedad y fomentar la producción de serotonina, que mejora el estado de ánimo.
Por último, señalan que en caso de que el estrés o la tristeza sean abrumantes es necesario buscar apoyo. Hablar con un especialista puede ser un paso importante para superar los momentos difíciles.
